四ツ谷麹町店日記 part2

2025/12/17
こんにちは！
BEYOND四ツ谷麹町店トレーナーの戸田です！
本日は【四ツ谷麹町店日記part2】をお送りさせて頂きます。

本日も頑張ってくださったお客様の紹介をさせて頂きます！

○今日のセッションの振り返り

H・K様（40代・女性）｜ご入会2ヶ月・10回目

本日もトレーニングにお越しいただき、ありがとうございました！
ご入会から2ヶ月、今日は10回目のセッション。

 「姿勢を良くして、下半身周りを引き締めたい」

という目的に向けて、 週2回ペースでのご来店ありがとうございます！
病み上がりではあったものの、しっかりと頑張れましたね！

○今日のトレーニング内容

今日は、姿勢を良くしていくためにも胸椎の伸展動作をとりやすくして、姿勢の改善をしていく内容にしました。

・チューブビハインドネックプル
↪︎次に続くケーブルラットプルにおいて広背筋を意識してもらうため、胸を張りやすい状態を作っていく。
　また、ケーブルラットプルダウンと動きが近しい種目を選定。

・ケーブルラットプル
↪︎広背筋周りの硬さもあったため、刺激しつつ使えるようにするのに実施。
　膝立ちで行うことにより、大臀筋
を収縮させて腰での代償を防ぐのと、ケーブルで行うことにより前腕の動きも合わせて、肩を落としやすく広背筋もしっかりと刺激できる内容にしました。

 ・インクラインダンベルロウ
↪︎反り腰で巻き肩気味だったので、顎を引いて胸が張りやすく腰もフラットな状態を意識しやすい種目を実施。
　肩甲骨の内転をしっかりと出せて、巻き肩の改善に向けて。

 ・プーリーロウ
↪︎座位で行うため腰が反りにくく、その前にやったインクラインダンベルロウで胸を張りやすくなっていたため、負荷を抜くことなくしっかりと肩甲骨の内転動作を出せるため。

・フレンチプレス
↪︎上半身の中でも特に引き締めたいとのことだった二の腕で、あえて不安定な状態で、腰の反りも出やすい立位の状態で実施。
　結果的に前段階での種目の意識があったため、腰が反ることなくしっかりと可動域も取れて実施できました。

 トレーニング後には姿勢が良くなった気がすると言っていただけました。
また自分目線でもしっかりと来店時よりも胸を張れている状態を自然とキープできている状態であったなと感じました。

○なぜこのメニュー？

目的としては「姿勢を良くしていきたい」という目的で、デスクワークが多く背中が丸まりやすかったりするため、改善をしていけるような内容を実施。
またトレーニング前は前鋸筋周りのストレッチやソラシックエクステンションなどを実施。

今後もっと上手く胸椎の伸展動作が取れるようになり、下半身のトレーニングがもっと効率よく実施できるようになって、しっかりと下半身も引き締めていきましょう！

○今日のちょっとした会話

いつも仕事の合間にご来店してくださるH・K様
今日のお昼ご飯はファミリーマートで購入されるとのことだったので、戸田おすすめのグリルチキン梅しそ味をおすすめさせて頂きました。
仕事の合間にトレーニングをされるストイックさには毎回感銘を受けております。

○お客様への一言

今後も、引き続き【姿勢改善】と【下半身の引き締め】の二軸で頑張りつつ、強度も高めていきながらトレーニングを頑張っていきましょう！
本日もありがとうございました。
引き続きよろしくお願いします。