ダイエットを成功させるには？食事管理＆トレーニングだけではダメ！モチベーション管理のコツを徹底解説！

筆者：BEYOND 四ツ谷麹町 店長 水越

1. 導入：なぜダイエットは続かないのか？

「ダイエットを始めたけど、途中で挫折してしまった…」
そんな経験はありませんか？

実は、多くの人がダイエットに挑戦しては途中で諦めてしまうというサイクルを繰り返しています。その理由はさまざまですが、よくあるのは次のようなものです。

• 短期間で結果を求めすぎる（すぐに効果が出ないとやる気がなくなる）
• 無理な食事制限をしてしまう（食べたいものを我慢しすぎてストレスが溜まる）
• 運動が苦手で続けられない（最初に頑張りすぎて疲れてしまう）
• モチベーションが長続きしない（最初はやる気があるけど、途中で気持ちが折れる）

では、ダイエットを成功させる人と挫折する人の違いは何なのでしょうか？

結論から言うと、ダイエット成功のカギは「モチベーション」「食事管理」「トレーニング」の3つをバランスよく取り入れること にあります。

「食事制限だけで痩せよう！」
「運動を頑張れば何とかなる！」

このような極端な考えでは、長続きしません。大切なのは、無理なく続けられる方法を見つけること です。

この記事では、ダイエット初心者の方が 挫折せずに続けられるモチベーションの維持方法、無理なくできる食事管理、効果的なトレーニングの取り入れ方 について詳しく解説していきます！

さあ、一緒に「無理なく続けられるダイエット」を始めましょう！

2. ダイエット成功のカギ①：モチベーションを維持する方法

2-1. 目標設定のコツ

✅ 「体重」ではなく「行動」にフォーカスする

✅ 短期目標と長期目標を組み合わせる

✅ 「痩せる」だけでなく、プラスの目標を持つ

2-2. 挫折しない習慣づくり

✅ 完璧を目指さない！「80%ルール」でOK

✅ 「いつやるか？」を決めると習慣化しやすい

✅ モチベーションが下がったときの対処法を準備する

3. ダイエット成功のカギ②：無理なく続ける食事管理

3-1. ダイエットの基本は「食べること」

✅ 「食べないダイエット」は逆効果！
↪︎食べないだけで筋肉の分解が進んでしまい逆に痩せづらくなってしまいます…

3-2. 無理なく続けられる食事のポイント

✅ 極端な糖質制限はNG！

✅ 食べる順番を工夫するだけでも変わる

✅ たんぱく質をしっかり摂るとリバウンドしにくい

3-3. 具体的な食事メニュー例

✅ 朝食：玄米おにぎり＋味噌汁＋ゆで卵

✅ 昼食：和定食（焼き魚＋ご飯＋味噌汁＋野菜）

✅ 夕食：鶏むね肉＋温野菜＋豆腐

✅ 間食：アーモンド・ギリシャヨーグルト・ゆで卵

4. ダイエット成功のカギ③：トレーニングの重要性

4-1. 食事だけでは不十分！運動の役割とは？

✅ 運動をすると、痩せやすい体になる！
↪︎特に筋トレをする事で脂肪燃焼を促しやすくする🔥

✅ リバウンドしにくく、見た目が引き締まる
↪︎体のメリハリを作る事が可能なだけではなく、一度ついた筋肉はしっかりと脂肪の燃焼に役立ってくれる！

4-2. 初心者でもできるおすすめの運動

✅ 筋トレ（スクワット・プランク・ランジ）

✅ 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）

✅ すきま時間でできる簡単エクササイズ

5. まとめ：ダイエット成功のために大切なこと

✅ ① モチベーションを維持する工夫をする！

✅ ② 無理なく続けられる食事管理を意識する！

✅ ③ トレーニングを取り入れて「痩せやすい体」をつくる！

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