「あの人、なぜいつも結果を出せるんだろう？」
仕事・勉強・ダイエット・副業など、どんな目標にも着実に成果を出していく人がいます。
その姿を見て、「きっと才能があるんだろう」と思っていませんか？
しかし、実際に差を分けているのは“才能”ではありません。
最大の違いは、日々の行動をどう設計しているか――つまり「習慣の作り方」にあるのです。
✔ モチベーションがなくても行動できる仕組み
✔ 三日坊主で終わらない継続のルール
✔ 自分に自信が持てるようになる思考の整え方
成功者に共通するのは、こうした**再現可能な「習慣設計の技術」**を使っていること。
誰でも実践できるこの方法を知れば、あなたの毎日は確実に変わります。
この記事では、行動心理学・脳科学の視点を取り入れながら、
凡人でも再現できる「成果を出すための習慣設計術」と、
今日からできる5つの行動テクニックをわかりやすく解説します。
「どうしても続かない」「行動が習慣化できない」
そんな悩みを抱えている人ほど、この記事を読む価値があります。
小さな習慣が、やがて大きな成果を生み出す――
その最初の一歩を、一緒に踏み出してみませんか？
この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
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BEYONDは全国150店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
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コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々18,500～ ※323,664円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,700円～ ※102,300円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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【結論】結果を出す人は「習慣をデザインしている」
「継続は力なり」とよく言われますが、実際に継続できる人は少数派です。多くの人は「やる気が続かない」「三日坊主になる」と悩みます。ですが、結果を出す人たちは意志の強さではなく、“仕組み”の力で続けています。
たとえば、「朝起きたら運動する」ではなく、「寝る前にウェアをベッド横に置く」といった、行動を引き出す環境設計をしています。さらに、途中でやめても「また戻ればいい」と考え、完璧主義ではなく柔軟性を持って取り組んでいます。
彼らは「自分は〇〇な人間だ」と、習慣とアイデンティティを結びつけています。行動の反復が自信になり、やがて結果につながっていくのです。
つまり、継続とは「才能」ではなく「技術」です。仕組みを整えれば、誰でも“続けられる人”になれます。
参考リンク：https://www.researchgate.net/publication/334372119_Habit_and_Identity_Behavioral_Cognitive_Affective_and_Motivational_Facets_of_an_Integrated_Self「Habit and Identity: Behavioral, Cognitive, Affective, and Motivational Facets of an Integrated Self」（習慣とアイデンティティ：統合された自己における行動的・認知的・情動的・動機づけ的側面）
なぜ多くの人は“習慣化”に失敗するのか？
「今度こそ続けたい」と決意したのに、気づけばまた元通り──。ダイエット、筋トレ、勉強、早起きなど、何度も挑戦しては挫折した経験のある方は少なくありません。では、なぜ人は習慣化に失敗してしまうのでしょうか？よくある原因を3つの視点から整理します。
① 「気分任せ」で動こうとするから
「やる気が出たらやろう」「気が向いたら始めよう」。これは多くの人が無意識にやっている“失敗パターン”です。やる気は一時的で、気温・体調・睡眠・ストレスなど、さまざまな要因で簡単に揺らぎます。行動を“気分の波”に委ねてしまうと、習慣化はほぼ不可能になります。
私も、一度ジムに通うのを習慣にするのを失敗したことがありました。
そこから工夫をして、ジムを仕事の帰り道の途中にある場所へと変更しました。すると、帰り道にジムが目に入り30分だけでも頑張ろうと思えるようになりました。
このようにモチベーションに頼らずに、行動の一環の中に落とし込むのも一つの手になります！
② 「目標」が大きすぎるから
「毎日2時間勉強」「週5でジム通い」など、最初から高すぎる目標設定も挫折の原因になります。最初は気合で乗り切れても、日常の忙しさや疲れが積み重なると、自然と後回しに。そして「できなかった自分」に嫌気がさしてやめてしまう。これが“完璧主義のワナ”です。習慣化のコツは、始めの一歩を“ばかばかしいほど小さく”することです。
当店でも、まずは週1~2回のトレーニングをご提案させていただいております。それでも週1~2回のしっかりとお体の変化を、お客様には感じていただいております。
そこで重要になるのは、上記の通り完璧主義になりすぎず、まずはしっかりと継続していくことが大事になってきます。
③ 「環境」が敵になっているから
どんなにやる気があっても、スマホ通知が頻繁に鳴る、テレビがついている、部屋が散らかっているなど、集中を妨げる環境では習慣は定着しません。人は“目の前の誘惑”に弱い生き物です。成功する人は、逆に「やらないほうが難しい環境」を整えています。たとえば、運動ウェアを枕元に置いて寝る、スマホを別の部屋に置くなど、物理的に“行動を始めやすくする”工夫をしているのです。
当店は予約制で、お客様の日程に合わせてご予約を承らせていただいております。
あらかじめ予約を取得するので、行かざるおえない環境を作ることが可能です。環境を整えて習慣化をするのにもピッタリです！
結果を出す人が実践している「習慣設計」の5原則
結果を出し続ける人と、いつも途中で挫折してしまう人の違いは、才能や気合ではありません。違いは「仕組み」にあります。彼らは、“やる気がなくても行動できる設計”をしているのです。
ここでは、凡人でも成果を出せる「習慣設計」の原則を5つ紹介します。
①「きっかけ」を固定する｜“いつ・どこで”を決めるだけで自動化される
習慣は、トリガー（行動のきっかけ）があると身につきやすくなります。
「朝のコーヒーの後に5分読書」「歯磨き後にスクワット10回」など、すでにある習慣と組み合わせることで、意志に頼らず行動できる仕組みが完成します。これは“習慣の連結”とも呼ばれ、継続率が高まるテクニックです。
私たちも、良くお客様にストレッチの宿題をお願いすることがあります。
そこで、自宅でストレッチだけの時間を取るのも大変なので、生活の一部に組み込んでもらうことが多いです。
体感としてですが、その方がお客様も継続して行なっていただけていると感じます。
② スタートは「1分ルール」｜小さな成功がやる気を生む
習慣化で一番大切なのは「とにかく始めること」。
「日記1行」「ストレッチ30秒」「英単語1つ」など、ハードルが低ければ低いほど、脳が“成功”と認識し、続けやすくなります。たとえ1分でも、行動を積み重ねればやがて大きな成果になります。
私も以前と比べて変えたことが、朝いつもより30分早く起きることです。
そこで30分読書をしたりなどします。朝のダラダラする時間も削ることができ、朝の時間にも余裕を持つことができるので、まずは5分でも10分でもいいので早く起きてみる習慣をつけていきましょう。
③「ログ化」して可視化する｜達成感と継続の快感を得る
行動を記録することで、モチベーションが持続しやすくなります。
手帳・アプリ・カレンダーなどで「続いている自分」を目に見える形にすると、脳は報酬を感じ、習慣化が加速します。「習慣の鎖を切らない」がキーワード。チェックマーク一つで自己効力感が高まります。
参考リンク：https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.643753/full?utm_source=chatgpt.com「Self-Efficacy in Habit Building: How General and Habit-Specific Self-Efficacy Influence Behavioral Automatization and Motivational Interference」（習慣形成における自己効力感：一般的・習慣特有の自己効力感が行動の自動化と動機づけの妨害に与える影響）
④「見直し」と「アップデート」を習慣にする｜常に最適化せよ
習慣は“終わりのない改善”です。生活リズムやモチベーションが変わったら、やり方も見直す必要があります。
週1〜月1で「何がうまくいっているか／いないか」を振り返り、小さく改善することで、習慣は継続から進化に変わります。
こちらの項目も筋トレと同じく、少しづつでも成長していくことが大事になります。
もし停滞してしまう場合は、そこに対する打開策や変化を加える必要が出てきます。この様に筋トレが習慣化や進化の練習にもなってくるのでおすすめです。
⑤ 習慣を「自己定義」に変える｜“私はこういう人”を上書きする
「私は続けられない人間」ではなく、「私は行動できる人」と定義し直すこと。
人は無意識に“自分らしさ”を守ろうとするので、その自己認識が行動を形作ります。小さな成功を積み重ねながら、「私はこれを毎日続ける人」というセルフイメージを育てましょう。
参考リンク：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/joe.21841?utm_source=chatgpt.com
「The impact of environmental design on employee performance at PNPI Group」(PNPIグループにおける環境デザインが従業員のパフォーマンスに与える影響)
結果を出す人の「リアル習慣例」｜才能より“毎日の積み重ね”
「特別な才能があるわけでもないのに、なぜあの人は結果を出し続けるのか？」
その答えは、目立たない“日々の習慣”にあります。ここでは、実際に成果を出している人たちが実践している、リアルで具体的な習慣例をご紹介します。
① 朝トレ｜毎朝起床後20分の自重トレーニング
筋トレやストレッチを朝一で行うことで、交感神経が活性化し、集中力と代謝が一気に上がります。
わざわざジムに行かなくても、自宅でできる腕立て・スクワット・プランクでOK。大事なのは「朝に体を動かすこと」で、1日のスイッチを入れることです。
お客様でも仕事前にご来店される方たちは、みなさん口を揃えて「すっきりした」「気持ちいい」とお話ししてくれます。
中には、そのスッキリ感を楽しみにご来店していただいているお客様もいらっしゃいます。
② 記録｜日報・週報を使って自己レビュー
行動・感情・成果を「書き出す」ことで、自分を客観視する力が育ちます。
たとえば、「今週やったこと」「良かった点」「来週への改善」などを日曜夜に5分だけ振り返るだけでも効果大。自分を更新し続ける人は、必ず“ログ”をとっています。
筋トレも同様で日々の成長を記録することで、以前よりも1回でも1kgでも重いものを持とうと思えるのでおすすめです。しっかりと記録することで停滞することも防げて、日々の成長をしっかりと後から思い返すことが可能となります。
③ 読書｜スマホを触る前に10分だけインプット
朝の“脳が最もクリアな時間”に、本からのインプットを優先。
スマホを開く前に知識を入れることで、1日が情報の受け身で終わらず、主体的なモードに入れます。積み重なれば、1年で60時間以上の学びに。
私も以前と比べて変えたことが、朝いつもより30分早く起きることです。
そこで30分読書をしたりなどします。朝のダラダラする時間も削ることができ、朝の時間にも余裕を持つことができるので、まずは5分でも10分でもいいので早く起きてみる習慣をつけていきましょう。
④ 学習｜通勤中に音声で30分インプット
忙しい人ほど、“スキマ時間”を最大化しています。
移動中はYouTube・Voicy・Audibleなどで学習タイムに。耳だけのインプットなら習慣化も簡単で、気がつけば知識量も差がついていきます。
空いた時間を有効活用する癖がつけばもっと自分の時間にゆとりを持てるようになっていきます。
よくある質問（FAQ）
Q. 習慣が3日で終わってしまいます
Q. モチベーションが続きません
Q. 失敗したらどうすれば？
まとめ｜人生を変えるのは「1日15分の積み重ね」
結果を出す人が持っているのは、「才能」でも「努力」でもありません。
続ける技術＝習慣設計力です。
“やる気がある時にやる”のではなく、
“やる気がなくてもできる仕組み”を作る。
これが、成果を出し続ける人たちの共通点です。
今日から1つ。
あなたも、“自分の設計者”になってみませんか？
まずは、一つこなしていく。それがやがて習慣になり将来の自分を変えうるものに変化して行きます。
今からできること、環境でも習慣でもなんでも良いので、日常から変化をしていきましょう。
その小さな変化がやがて、自分にとって大きな結果を生み出すものになっていきます。
もし一人で何かを変えるのが難しいと思うのであれば、周りの友達も巻き込んでいきましょう。
それでも難しければ私たちがあなたの人生の設計の一部を手伝っていきます。
筋トレを通じてより良い未来と結果を掴み取りにいきましょう！
