今日から実践！コンビニで買える高たんぱく＆低脂質な食事選びのコツ

筆者：BEYOND 四ツ谷麹町 店長 水越

① はじめに

• 「コンビニはダイエットの敵？」→ 実は選び方次第でOK！
• 「高たんぱく・低脂質の食品を選ぶことで、筋トレやダイエットを成功させられる！」
• この記事では、 コンビニでの正しい食品の選び方＆おすすめ商品 を詳しく解説💪✨

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② ダイエット＆筋トレ向け！コンビニで気をつけるべきポイント

1. たんぱく質をしっかり摂る理由

✅ 筋肉の維持・増加に必要！
✅ 満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止に役立つ
✅ 消化・吸収にエネルギーを使うため、代謝UPにも貢献🔥

2. 脂質を摂りすぎない理由

✅ 脂質はエネルギー源だが、摂りすぎるとカロリーオーバーに💦
✅ 特に「揚げ物・マヨネーズたっぷりの食品」は脂質過多になりがち
✅ 良質な脂質（ナッツや青魚のオメガ3）は適量ならOK

3. 炭水化物の選び方に注意する理由

✅ 糖質は必要だが、急激な血糖値上昇を防ぐことが大事！
✅ 低GIの炭水化物を選ぶ（玄米、オートミールなど）
✅ 砂糖たっぷりのお菓子や甘い飲み物は避ける！

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③ コンビニで買える！高たんぱく＆低脂質な食品リスト

1. メインになる食品（たんぱく質中心）

✅ サラダチキン（約20gのたんぱく質＆脂質ほぼゼロ）
👉 鶏むね肉は脂質が少なく、たんぱく質豊富。低カロリーで消化吸収も良い！

✅ スモークタン（低脂質＆高たんぱくで噛みごたえ◎）
👉 しっかり噛むことで満腹感を得やすく、間食防止にも役立つ！

✅ 焼き魚（鮭・サバなど。脂質はあるが、良質なオメガ3が豊富）
👉 魚の脂は体に良い働きをするため、適量ならOK。EPA・DHAで代謝UP！

✅ ツナ（水煮タイプを選ぶと脂質が少なく、たんぱく質◎）
👉 普通のツナ缶（オイル漬け）よりも脂質をカットでき、ダイエット向き！

✅ ギリシャヨーグルト（たんぱく質10g以上＆腸活にも良い！）
👉 通常のヨーグルトよりもたんぱく質が多く、乳酸菌で腸内環境も改善！

✅ 豆腐バー（低カロリー＆植物性たんぱく質が手軽に摂れる）
👉 植物性たんぱく質を手軽に摂れる上に、消化吸収が良い！

✅ ゆで卵（たんぱく質6g、良質な脂質も適量含む）
👉 たんぱく質と脂質のバランスが良く、腹持ちも良いので間食にも最適！

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2. 炭水化物の選び方（低脂質でエネルギー補給）

✅ 玄米おにぎり（食物繊維＆ビタミンB群が豊富）
👉 低GIで血糖値の上昇が緩やか。脂肪をためにくい！

✅ 鮭・梅おにぎり（脂質が少なく、たんぱく質も含まれる）
👉 具材によってはたんぱく質も摂れるので、ダイエット向き！

✅ オートミール（低GIで血糖値の急上昇を防ぐ）
👉 満腹感があり、食物繊維も豊富で腸内環境を整える！

✅ 全粒粉パン・ライ麦パン（白いパンよりも栄養価が高い）
👉 ビタミン・ミネラルが多く、血糖値の上昇を緩やかにする！

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3. サイドメニュー＆補助食品（栄養バランスを整える）

✅ 野菜スープ（ビタミン・ミネラル補給に◎）
👉 低カロリーで栄養補給ができ、温かいものは満足感もUP！

✅ 味噌汁（発酵食品＆低カロリーでお腹も温まる）
👉 塩分に注意しつつ、発酵食品で腸内環境を整える！

✅ 納豆（たんぱく質＆腸内環境を整える発酵食品）
👉 大豆たんぱく質と発酵食品のW効果でダイエットに◎

✅ 無調整豆乳（植物性たんぱく質＆低脂質）
👉 ホルモンバランスを整え、脂肪燃焼をサポート！

✅ ナッツ（脂質はあるが、良質なものを適量ならOK！）
👉 オメガ3脂肪酸が豊富で、脂肪燃焼を助ける効果も！

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④ まとめ・おわりに

コンビニでも「高たんぱく＆低脂質」の食品を選べば、ダイエット＆筋トレ向きの食事ができます！
選び方のコツは「たんぱく質を多めに」「脂質を控えめに」「糖質は賢く」

おすすめの組み合わせを実践して、健康的な食生活を続けよう💪✨