【低カロリー・高たんぱく！】市ヶ谷・番町・麹町で選べる健康ランチ7選‼︎

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✔️ 毎日のランチ、こんな悩みありませんか？

「今日は何を食べようかな…」「最近、外食続きでちょっと体が重いかも」
そんなふうに、毎日のランチ選びに迷っていませんか？

東京都新宿区・市ヶ谷、千代田区、番町・麹町エリアはランチの選択肢が多く、どれも魅力的。でも、健康を意識したいビジネスパーソンにとって、ちゃんと低カロリーで高たんぱくなランチを見つけるのは意外と難しいものです。

そんなお悩みを抱えるあなたのために、番町エリア・麹町駅周辺でパーソナルジムを運営している私が、実際に足を運んで厳選した“美味しくて健康的”なランチスポットを7店ご紹介します！
テイクアウトできるお店や、男女別の食べ方アドバイスもあるので、明日からのランチ選びにぜひ役立ててください✨

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この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

✔️低カロリー＆高たんぱく！おすすめ健康ランチ7選【市ヶ谷・番町・麹町】

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🍴1. CHOPPED SALAD DAY｜カスタム自由なサラダ＆ブリトー（市ヶ谷・四番町）

【URL】https://www.choppedsaladdays.com/menu/
【住所】千代田区四番町4−19 Circles市ヶ谷1階
【営業時間】平日10:00～21:00／土日10:00～20:00

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ヘルシー系ランチの定番、「CHOPPED SALAD DAY」は、栄養満点のカスタムサラダ＆ブリトー専門店。
アヒポキやケールビーツのサラダは野菜×たんぱく質の黄金バランス。忙しいオフィスワーカーに嬉しい「ブリトータイプ」もあり、片手でサクッと食べられるのが◎

おすすめメニュー：
・Poke Bowl（アヒポキ）437kcal

・Kale&Beet　438kcal

・Korean Spicy Chicken　484kcal（大豆ミート使用）

💡ポイント：

• 「一番ヘルシーなドレッシングで！」と伝えると、カロリー調整もバッチリ
• 女性はトッピングなし、男性はたんぱく質をしっかり追加！

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🍛2. 札幌スープカレーJACK｜スパイス×野菜のダブルパワー！（六番町）

【URL】https://soupcurry-jack.com/
【住所】千代田区六番町1-1 恩田ビル102
【営業時間】ランチ11:00～15:00／ディナー18:00～22:00

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スパイスの香りと野菜の旨味が絶妙にマッチした、北海道発のスープカレー専門店。低脂質なたんぱく質「せせり」や、海鮮、野菜中心のメニューが選べるのが嬉しいポイント。

おすすめメニュー：

• せせりベジカレー（スープ約250kcal＋ご飯）
• シーフードカレー
• ベジベジカレー（野菜たっぷりで満腹感◎）

💡ポイント：

• ご飯は100〜200gで調整可能。女性は控えめ、男性はしっかり摂ってOK！
• テイクアウトも可能なので、事前注文してスマートランチも！

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🍣3. 鈴政｜平日限定の特選ちらし寿司で海の恵みを（麹町）

【URL】https://www.suzumasa.com/
【住所】千代田区麹町4-7-5 ロイヤルビル1階
【営業時間】ランチ11:30～13:30／ディナー17:00～22:00

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メニューはこの1品のみ！迷わず頼める安心感。海鮮がたっぷりのちらし寿司は高たんぱく・低脂質で健康志向な人にぴったり。見た目も華やかで、午後の仕事へのモチベーションもアップ！

おすすめメニュー：

• 特選ランチちらし（平日限定）

💡ポイント：

• 海鮮は良質な脂質を含み、脳のパフォーマンス向上にも◎

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🐟4. 河岸番外地｜定番の刺身定食でたんぱく質チャージ（市ヶ谷）

【URL】https://shop.newtokyo.co.jp/kashibangaichi/ichigaya/?utm_source=google&utm_medium=map
【住所】千代田区五番町2-23 NKIビルB1
【営業時間】月〜金 ランチ11:30～14:00／ディナー16:30～22:30（※土日祝休）

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「和食が食べたい」ときにおすすめなのがここ。刺身は低脂質・高たんぱくな優秀食材。内容は日替わりなので、飽きずに続けられるのも嬉しいポイントです。

おすすめメニュー：

• お刺身定食（日替わり）

💡ポイント：

• カロリーは日によって多少変動。ご飯の量で調整を！

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🐟5. みなと食堂｜鯖や銀鮭でDHA＆EPAを美味しく摂取！（麹町）

【URL】https://www.hotpepper.jp/strJ001282688/
【住所】千代田区麹町3-5-5 望月ビルB1
【営業時間】月〜金 ランチ11:30～15:00／ディナー17:00～23:00（※不定休）

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魚の中でも特に良質な脂質とたんぱく質を多く含む鯖や鮭を美味しく味わえる定食が人気。味噌汁や副菜もついて、栄養バランスは完璧！

おすすめメニュー：

• さば味噌煮定食
• 厚切り銀鮭の炭火焼き定食

💡ポイント：

• 脂質も豊富なので、ボリュームを調整しながら楽しんで◎

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🐟6. 季節料理 根本｜骨まで食べられるサバ味噌で栄養満点！（六番町）

【URL】https://gfkf500.gorp.jp/
【住所】千代田区六番町1-2
【営業時間】月〜金 ランチ11:30～14:00／ディナー17:30～22:00（日曜休）

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名物のサバ味噌は骨まで柔らかく食べられるから、カルシウムもたっぷり！
アジのたたき丼も、低脂質高たんぱくで、DHAやビタミンB群が豊富。どちらもダイエット中の味方！

おすすめメニュー：

• サバ味噌煮定食（名物）
• あじのたたき丼定食

💡ポイント：

• 海鮮が苦手な方には少しハードルが高いかも？

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🐟7. 割烹 夢心邸｜店主おすすめの焼き魚でその日の栄養を調整（麹町）

【URL】https://happyblue-sky51.wixsite.com/-site
【住所】千代田区麹町3-4-1
【営業時間】月〜金 ランチ12:00～14:30／ディナー18:00～23:00（日曜休）

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その日の魚の種類を、店主が丁寧に説明してくれるスタイルが人気の隠れ家的割烹。焼き魚や刺身など、自分の体調や目的に合わせて栄養を調整できるのが魅力です。

おすすめメニュー：

• 【九州直送】お魚ご膳（刺身＋焼き魚をその場で選択）

💡ポイント：

• 焼き魚は脂質の高すぎる種類を避けてチョイスを！

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✔️迷ったらココから！自分に合った「健康ランチ習慣」を始めよう

健康は“毎日の積み重ね”から。
特に忙しいビジネスパーソンにとって、ランチは「栄養の底上げタイム」でもあります。

ご紹介した7つのお店は、すべて「美味しさ」と「健康」を両立したお店ばかり。
無理なく、でも意識的にランチの内容を変えるだけで、午後の集中力や体の調子もきっと変わってきます！

気になるお店があったら、今週のどこかでぜひ試してみてください✨
この記事が、あなたの健康的なランチ習慣のスタートになりますように！