【低カロリー・高たんぱく！】四ツ谷で選べる健康ランチ10選‼︎

✔️ 毎日のランチ、こんな悩みありませんか？

「今日は何を食べようかな…」「最近、外食続きで体が重いかも…」

ビジネスの中心地でありながら、緑豊かな顔も持つ四ツ谷エリア。ランチの選択肢は豊富ですが、いざ「体に良くて、美味しいもの」を探すとなると意外と迷ってしまうもの。

そんなお悩みを抱えるあなたのために、四ツ谷駅周辺でパーソナルジムを運営している私が、実際に足を運んで厳選した“美味しくて健康的”なランチスポットを10店ご紹介します！

罪悪感なくお腹いっぱいになれるお店から、午後のパフォーマンスを上げてくれる栄養満点ランチまで。テイクアウト情報も盛り込んでいるので、ぜひ明日からのランチ選びに役立ててくださいね✨

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

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✔️ ビジネスパーソン必見！四ツ谷の絶品ヘルシーランチ10選

🥗 1. クリスプサラダワークス コモレ四谷店 CRISP SALAD WORKS

【URL】https://crisp.co.jp/
【住所】〒160-0004 東京都新宿区四谷１丁目６−１ コモレ四谷 1F
【営業時間】11:00～22:00

ヘルシーランチの王道！コモレ四谷内にある「CRISP SALAD WORKS」は、国産野菜にこだわったサラダボウル専門店です。旬の野菜を使った季節限定サラダや、蒸し鶏などタンパク質をしっかり摂れる＋自分好みにカスタマイズ出来るのも魅力です✨

おすすめメニュー：

🥗1. THE CAL-MEX

グリルドチキン・ロメイン・ほうれん草・トマト・アボカド・チェダーチーズ・トルティーヤチップス（ドレッシング：ライムクミン）

👉 たんぱく質◎／脂質はアボカド＋少量のチーズ
👉 トルティーヤチップスは「抜き」でよりヘルシーに

🥗2. CLASSIC CHICKEN CAESAR

グリルドチキン・ロメイン・パルメザン・トマト・クルトン（ドレッシング：シーザー）

👉 高たんぱくで満足感あり
👉 クルトンとシーザードレッシングは「控えめ」or「別添え」にすると◎

もっと自分ベースに組み合わせたい人へ✨

• ベース（葉物）
  ロメインレタス＋ほうれん草
  
  ✔️トッピング
  グリルドチキン（高たんぱく・低脂質）
  ゆで卵（良質なたんぱく質）
  キヌア（植物性たんぱく・食物繊維）
  アボカド（腹持ち＋良質な脂質）
  トマト or きゅうり（ビタミン補給）
  
  ✔️ドレッシング
  バルサミック or レモンタヒニ（低糖・ノンオイル系）
  
  📝 栄養バランス目安（例）
  約400〜500kcal／たんぱく質20〜30g

💡ポイント：

• 駅直結で雨の日も楽々！テイクアウトしてオフィスや近くの公園で食べるのも◎
• 「ドレッシングは別添えで」と伝えるとカロリーコントロールしやすい
  炭水化物を減らしたい場合は「スイートポテト・チーズ」などを外すと◎

☕ 2. No.4｜行列のできる、お洒落ベーカリーの健康プレート（麹町）

【URL】https://www.tysons.jp/no4/
【住所】〒102-0081 東京都千代田区四番町５−９
【営業時間】8:00～22:00（ランチは11:30～）

麹町エリアで絶大な人気を誇るベーカリーレストラン。天然酵母を使ったパンが有名ですが、ランチタイムのサラダやデリプレートが秀逸です。新鮮な野菜に、グリルチキンやフムスなどを合わせたプレートは、見た目も美しく栄養バランスも満点。

おすすめメニュー：

• チキンオーバーライス: スパイシーなチキンとヨーグルトソースが食欲をそそる一皿。
• 季節のファーマーズサラダ: 旬の野菜がたっぷり。パンと一緒にどうぞ。

💡ポイント：

• 非常に人気なので、少し時間をずらしての訪問がおすすめ。
• 開放的なテラス席はリフレッシュに最適です。

🐟 3. FISH A WEEK 週一魚｜新感覚！魚×野菜×もち麦のヘルシープレート

【URL】https://fish-a-week.kikkoman.co.jp/
【住所】〒160-0004 東京都新宿区四谷２丁目２−１８ Vort四谷
【営業時間】11:00～21:00

キッコーマンが手がける「おいしく、健康的な食生活を。」がコンセプトのレストラン。不足しがちな魚と野菜を、もち麦ごはんと一緒にバランス良く摂れます。和・洋・中さまざまなソースで仕上げた魚料理は、新しい美味しさに出会えます。

おすすめメニュー：

• サバのタンドリー焼き イエロースパイシーソース: ココナッツベースのアジアンテイスト。
• サワラの西京焼きプレート 大葉風味: 定番の西京焼きを大葉で爽やかに。

💡ポイント：

• ごはんは全て食物繊維豊富な「もち麦」。
• テイクアウトやデリバリーにも対応しており、オフィスでも手軽に楽しめます。
• サブスクプランもあり！（月4回、お弁当箱か使い捨てトレーを選択できて3,480円✨）
  ↪︎私も契約しております🤭

🐟 4. 季節料理 根本｜骨まで愛して。絶品サバ味噌煮定食（六番町）

【URL】https://gfkf500.gorp.jp/
【住所】〒102-0085 東京都千代田区六番町１−２
【営業時間】ランチ 11:30～14:00 / ディナー 17:30～22:00

「究極のサバ味噌が食べたい」なら迷わずここへ。こちらの名物は、圧力鍋で骨までホロホロに煮込まれた「鯖の味噌煮」。濃厚な味噌ダレが染み込んだ鯖は、DHA・EPAはもちろん、骨ごと食べることでカルシウムまで完璧に摂取できます。

おすすめメニュー：

• 名物 さばの味噌煮定食: これを目当てに訪れる人が後を絶たない、必食の一品。
• あじのたたき丼: 新鮮なアジを使った、高タンパク・低脂質のヘルシー丼。

💡ポイント：

• カウンター席がメインの落ち着いたお店。一人でじっくり味わいたい時に。
• 人気店のため、ランチタイムは早めの訪問が吉。

🐟 5. 干物炭火焼 はじめ食堂 四ツ谷本店｜炭火の香り！絶品ひもの定食

【URL】https://yotsuyahajimeshokudo.owst.jp/
【住所】〒102-0083 東京都千代田区麹町５丁目３−４ 麹町秋山ビルディング 1F
【営業時間】11:00～23:00

「やっぱり和食が一番！」という日に訪れたいのがこちら。店内で一枚一枚丁寧に炭火で焼き上げる干物は、香ばしい香りと凝縮された魚の旨味がたまりません。良質なタンパク質と脂質をしっかり摂れる、日本人の体に合った健康ランチです。

おすすめメニュー：

• さば文化干し定食: 脂の乗ったさばを炭火でふっくらと。
• お得三種合盛定食: 人気のほっけ、サバ、ハラス焼きを一度に楽しめます。

💡ポイント：

• ご飯、味噌汁、生卵、海苔がおかわり自由！健康を意識するならご飯の量で調整を。
• 魚の種類が豊富なので、毎日通っても飽きません。

🍱 6. 九州郷土料理 夢心邸｜選べる贅沢！九州直送お魚御膳（麹町）

【URL】https://happyblue-sky51.wixsite.com/-site
【住所】〒102-0083 東京都千代田区麹町３丁目４−１
【営業時間】ランチ 12:00～14:30 / ディナー 18:00～23:00

九州から直送される新鮮な魚を、自分好みの調理法でいただける割烹。ランチの「お魚御膳」は、その日のお魚から好きなものを選び、「焼き」「煮付け」「刺身」などをリクエストできます。自分の体調や目的に合わせて栄養を調整できるのが魅力です。

おすすめメニュー：

• 【九州直送】お魚ご膳: 刺身＋焼き魚など、その場で調理法を選べる贅沢ランチ。

💡ポイント：

• 店主が丁寧に魚の種類を説明してくれます。脂が少ない魚を選ぶなど相談も可能。
• 少し贅沢なランチで、午後の仕事へのモチベーションを上げたい時に。

🐟 7. 魚然 四谷店｜新鮮さが命！旬の魚で良質な脂質をチャージ

【URL】https://tabelog.com/tokyo/A1309/A130902/13030160/
【住所】〒160-0004 東京都新宿区四谷１丁目２０−１７
【営業時間】ランチ 11:30～14:30 / ディナー 17:00～23:00

豊洲から直送される新鮮な魚を使った炭火焼き魚定食が絶品。炭火でじっくり焼かれた魚は、外はパリッと、中はふっくら。DHAやEPAといった良質な脂質を手軽に摂取できます。

おすすめメニュー：

• 銀だら西京焼き定食: 脂の乗った銀だらが西京味噌の風味と相性抜群。
• 刺身定食: 新鮮な海の幸をダイレクトに味わえる、高タンパク・低脂質の代表格。

💡ポイント：

• ご飯、味噌汁がおかわり自由ですが、ヘルシー志向ならご飯は半量でお願いするのが吉。
• 小鉢のひじき煮なども、栄養バランスを整えてくれる名脇役です。

🥢 8. 糀まちカフェ。｜素材の味を活かした、お洒落なデリプレート

【URL】https://kojimachicafe.my.canva.site/
【住所】〒102-0083 東京都千代田区麹町６丁目６−１ NAGAO BLDG. 1階
【営業時間】11:00～21:00（ランチは14:00まで）

国産の素材を中心に食品添加物や、保存料をできるだけ使わない安心安全な食材にこだわって調理されており、なんと全て無農薬米、有機・無農薬野菜。
野菜本来の味を活かしたシンプルな味付けで、素材の美味しさを存分に楽しめます。見た目も華やかで、心も満たされること間違いなし！

おすすめメニュー：

• 糀まちアサイーボウル：提供時時間&数量限定のレアランチ！！
  提供時間14:30〜17:00まで
• 週替わりお魚ランチセット：小鉢・無農薬米と有機・無農薬野菜味噌汁🐟

💡ポイント：

• 基本的に全て低脂質なメニューが多いので全てOK！
• 女性の方は店頭で販売しているおにぎり(大)でもお腹はしっかりと満たされるのであり◎

☕ 9. モリバコーヒー 四谷店｜罪悪感ゼロ！全粒粉パンのヘルシーサンド

【URL】https://www.morivacoffee.com/
【住所】〒160-0004 東京都新宿区四谷２丁目１０
【営業時間】平日 7:00～22:00 / 土日祝 8:00～21:00

時間がないけど、ちゃんと栄養は摂りたい。そんな時はカフェランチが便利です。「モリバコーヒー」のサンドイッチは、血糖値の上昇が緩やかな全粒粉パンを使用。レタスやトマトなどの野菜と、チキンや卵などのタンパク質をバランス良く組み合わせたメニューが揃っています。

おすすめメニュー：

• バジルチキン＆アボカドサンド: タンパク質と良質な脂質を同時に摂れる黄金コンビ。
• 新鮮野菜とたまごのサンド: シンプルながら栄養バランスの取れた定番サンド。

💡ポイント：

• セットのドリンクは、ラテよりブラックコーヒーやストレートティーを選ぶのがおすすめ。
• サイドメニューのミニサラダを追加して、ビタミン・ミネラルを強化！

🥣 10. Soup Stock Tokyo アトレ四谷店｜飲む、食べるスープで、優しく栄養補給

【URL】https://www.soup-stock-tokyo.com/
【住所】〒160-0004 東京都新宿区四谷１丁目５−２５ ＪＲ四谷駅アトレ四谷 １F
【営業時間】10:00～21:00

食欲がない時や、胃腸を休めたい時に頼りになるのが「Soup Stock Tokyo」。野菜や肉、魚介の旨味が溶け込んだスープは、消化も良く、手軽に栄養補給ができます。定番の「オマール海老のビスク」から、野菜がゴロゴロ入った食べるスープまで、週替わりで様々なメニューが登場します。

おすすめメニュー：

• 東京ボルシチ: 牛肉と野菜がたっぷり入った、満足感のある食べるスープ。
• 緑の野菜と岩塩のスープ: 野菜の甘みと旨味が凝縮された、シンプルで体に優しい一品。

💡ポイント：

• 「スープストックセット」でスープを2種類選べば、より多くの食材を摂ることができます。
• ご飯を白胡麻ご飯や玄米ご飯に変更するのもヘルシーな選択です。

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✔️ 自分に合った「健康ランチ習慣」で、午後の仕事も快調に！

気になるお店は見つかりましたか？

忙しい毎日だからこそ、ランチは午後のエネルギーをチャージするための大切な時間です。無理なく、でも少しだけ意識的に食べるものを変えるだけで、体は確実に変わってきます。

今回ご紹介した10店は、どこも「美味しさ」と「健康」を両立した名店ばかり。
ぜひ今週のランチローテーションに加えて、心も体も喜ぶヘルシーライフをスタートさせてみてくださいね！

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